Questão: como cuidar da saúde mental, aos poucos deixa de ser algo estranho e assustador. Há vários anos, temos um boom na área da saúde: alimentação saudável, atividade física, cada vez mais as pessoas falam sobre a importância fundamental do sono. Na mídia surgem as primeiras tímidas menções sobre sua fundamental importância, as redes sociais já estão em alta há vários anos. Tudo bem, deixe-os rugir. É extremamente importante normalizar o tema saúde mental.
O que é saúde mental?
Costumava-se supor que a saúde mental é simplesmente a ausência de transtornos mentais. Admito que essa teoria não me atrai em nada, saúde não é só ausência de doença. É mais do que isso!
A definição de Maria Jahody me agrada muito mais, veja:
- auto-estima elevada – para mim significa uma relação interna com o outro, cujas características são a gentileza mútua e as exigências saudáveis que nos propomos.
- A capacidade de desenvolver e auto-realização – penso aqui principalmente sobre a capacidade de perceber suas necessidades (você precisa conhecê-los, é claro) e o desenvolvimento de si mesmo como pessoa
- A capacidade de integrar experiências – entendo isso como a capacidade de passar por três etapas: o que aconteceu comigo, o que fez comigo, que significado atribuo a essa experiência?
- Autonomia – ser independente de influências sociais e capacidade de autorregulação – para mim, este é um tópico muito amplo e importante de limites e a habilidade de separar onde eu termino e o mundo exterior começa. Às vezes, as pessoas confundem as expectativas dos outros com suas próprias expectativas.
- Percepção realista da realidade – entendo isso como o oposto de uma perspectiva imatura em preto e branco, a capacidade de ver o equilíbrio entre os extremos
- A capacidade de adaptação é hoje um dos mais importantes apoiadores da saúde mental. Eu entendo isso como uma busca pelas formas mais favoráveis possíveis para lidar com uma realidade em rápida mudança.
Banco de dados de saúde física-saúde mental
O que uma coisa tem a ver com a outra?
Veja a atividade física, por exemplo. A atividade física tem uma dimensão preventiva, por exemplo, depressão e transtornos de ansiedade (Egil W. Martinsen).
Isso não significa que cuidar da atividade física garante totalmente que não vamos ficar doentes com depressão. É uma doença complexa, influenciada por diversos fatores biológicos, sociais e psicológicos. No entanto, este é um tijolo extremamente importante nesta prevenção.
Minha experiência pessoal com atividade física é que também notei um nível reduzido de ansiedade. Vamos ver o que os autores do e-book “sua cabeça nas mãos” escrevem sobre atividade física no contexto da saúde mental.
“O treinamento induz a formação de endorfinas, opioides, serotonina, anandamida – todos esses compostos geram uma sensação de felicidade, reduzem as oscilações de humor, a dor e aliviam os sintomas de depressão”
Não preciso falar sobre o papel da atividade física na redução do nível de estresse e tensão, dos quais muitas pessoas agora reclamam. O sono também tem um grande impacto em nossa saúde mental. A sua dose adequada melhora o bem-estar, regenera, afeta positivamente a criatividade e a boa memória.